Kako shujšati, kaj lahko sami storimo za svoje zdravje

Kako shujšati je vprašanje, ki si ga načeloma zdrav človek zastavlja pogosto. Načeloma zdrav človek pomeni, da se oseba počuti dobro in ne zaznava posebnih z zdravjem povezanih težav. Povečano telesno težo mnogi ne jemljejo kot problem, ker se preprosto dobro počutijo. Kako shujšati je vprašanje vseh, ki želijo za svoje zdravje storiti več. Za svoje zdravje lahko največ storimo sami z optimalno telesno težo, gibanjem ter prerano. Prehranjevalne navade v Sloveniji niso najboljše, sodeč po statistiki. Z prekomerno telesno težo in vprašanjem kako shujšati se sooča več kot polovica odraslih Slovencev, nekaj manj kot polovica pa je premalo aktivnih. Pri prehranjevalnih navadah je problem tudi odsotnost zajtrka pri polovici odraslih prebivalcev, tretjina si do kosila privošči malico, veliko ljudi kosi šele pozno popoldne. V tem primeru je odgovor na vprašanje kako shujšati odgovor : obilen zajtrk, optimalno kosilo, skromna večerja ter dva manjša obrokov. Dnevno število obrokov je premajhno, glede na priporočeno število obrokov. Nepravilna prehrana, odsotnost gibanja in stres močno vplivajo na zdravje človeka. Med slabimi razvadami so kajenje, alkohol, veliko ljudi pa je dnevno pod stresom ter ima povišan krvni tlak. Vse to je mogoče spremeniti, če človek vpraša kako shujšati , hoče in se zaveda posledic nasprotnega ravnanja. Pri prehrani je potrebno dati prednost hrani rastlinskega izvora, večkrat na dan je potrebno na jedilnik uvrstiti žita, testenine, kruh, krompir in riž, dati prednost polnozrnatim izdelkom, večkrat na dan uživati zelenjavo in sadje, iz jedilnika izločati jedi, ki vsebujejo maščobe in z njimi bogate izdelke, priporočljive so zmerne količine posnetega mleka in manj mastni mlečni izdelki, redkeje uživati slaščice in sladkane pijače, hrano pa je priporočljivo soliti čim manj. Odgovor na vprašanje kako shujšati je tudi zelo individualen, saj se ljudje med seboj v marsičem razlikujemo. V veliko primerih pa bi moralo biti vprašanje kako shujšati pogosteje zastavljeno.

http://fidimed.si/strokovni_clanki/presnova/122/zamascena_jetra/

Motivacija za hujšanje je lahko obleka

Motivacija za hujšanje je lahko poletna obleka oziroma oblačilo, ki nič ne skriva. Pri menjavi garderobe med letnimi časi je to dobra motivacija za hujšanje, saj sicer obleke ne moremo obleči ali pa se počutimo v njej utesnjeno. Prehrana in veliko gibanja sta najbolj učinkoviti metodi, vzeti pa jih moramo resno in dovolj zgodaj. Še tako dobra motivacija za hujšanje bo lahko manj učinkovita, če se pojavi prepozno. Take probleme spoznamo predvsem, ko je čas za poletna oblačila ali se bliža čas letnega dopusta. V trenutku imamo veliko težavo, ki jo želimo seveda rešiti čez noč. Zelo dobra rešitev je intenzivno in redno gibanje, vendar moramo biti pri tem previdni zaradi možnosti poškodb. Naša motivacija za hujšanje je lahko pretirana, kar pomeni preveliko obremenitev za telo. Kot posledica se pojavijo razne bolečine, v resnejših oblikah pa poškodbe.

Zato je priporočljivo konstantno nadziranje telesne teže ter pravočasno ukrepanje. Dobra motivacija za hujšanje bo pozorna na posledice preobremenitve ter ukrepala pravočasno. Z določenimi načini gibanja bomo lahko rezultate dosegli čez mesec, dva meseca ali mogoče pol leta brez neljubih posledic za človeško telo in organizem. V nasprotnem primeru je lahko motivacija za hujšanje pretirana, rezultate želimo doseči prej oziroma takoj. Naš izkupiček pa bodo obratno poškodbe in zahteva po sanaciji poškodb ter preložitev izgube telesne teže v prihodnost. Zato velja velikokrat posvetiti več pozornosti postopnosti in pravilnosti izvajanja, kot hitrim rezultatom. Z postopnostjo in pravilnostjo izvajanja bomo prišli prav tako do rezultatov. Brez poškodb in drugih možnih negativnih posledic prevelike želje za izgubo telesne teže lahko celo bistveno prej. Spoštovati velja priporočila strokovnjakov, ter jih jemati resno. Če je idealno gibanje trikrat na teden z vmesnimi dnevi počitka, se tega striktno držimo. Tri zaporedni dnevi gibanja so lahko pretirana motivacija za hujšanje ter velika možnost različnih negativnih posledic za naše telo in zdravje.

Več

Hujšanje, učinkovita prehrana

Hujšanje je učinkovita prehrana . Učinkovita prehrana je hujšanje, ker pomeni pametno spremembo prehranjevanja. Koristna sprememba je hujšanje, ko ga razumemo. Veliko oseb hujšanje jemlje preveč statično. To pomeni, da upošteva vse kar predpisuje hujšanje, do zadnje črke in besede. S tem pa lahko hujšanje ne dosega učinkov, ki bi jih sicer z dinamičnim obravnavanjem. Dinamično obravnavanje idealne telesne teže upošteva vse različnosti in posebnosti posameznika.

Kot prvo smo različni posamezniki po osebnih lastnostih. Gre za lastnosti, ki jih na prvi pogled opazimo, kot fizične značilnosti. Obstajajo pa tudi lastnosti, katere na prvi pogled težje opazimo, večinoma so neopazne preprostim načinom opazovanja. Gre za lastnosti organizma. Na zunaj se del lastnosti organizma lahko prepozna, večina pa je prepoznavna preko strokovnih pregledov. Te lastnost so v primeru posameznika edinstvene. Podobne bomo našli pri sorodnikih, v primerjavi z ostalimi pa so drugačne. Zato razna priporočila zdrave prehrane, ki so preko informacij navedena natančno, lahko koristijo točno določeni osebi ali skupini ljudi, drugi osebi ali drugi skupini ljudi pa ne. Oziroma je učinkovitost priporočil ni enako kakovostna in dobra. Ker jih preprosto človek in njegov organizem drugače izkorišča. Pri tem velja upoštevati drugačnost. Človek se mora v primeru, da učinkovitost ni dobra, ozreti na svoje osebnostne lastnostih. Iz lastnih izkušenj ali preko strokovnih izkušenj, se velja dokopati do svojih posebnosti, katere vplivajo na učinkovitost priporočil zdrave prehrane. Lastne izkušnje so tiste, katere vemo sami. Strokovne izkušnje pa so izkušnje strokovnjakov z našimi lastnostmi.

 Gre za razne preglede, preiskave, teste in druge podobne strokovno obravnavane primere. Preko lastnih in strokovnih izkušenj se spoznavamo s svojimi posebnostmi in odkloni od povprečja oziroma večine. Te odklone in posebnosti pa velja upoštevati tudi pri vseh aktualnih zdravstvenih priporočilih ali pri vseh zdravstvenih priporočilih v prihodnosti. Hujšanje je danes aktivnost mnogih, še več oseb pa si hujšanje želi.

http://fidimed.si/strokovni_clanki/presnova/22/debelost_in_hujsanje/

Indeks telesne mase, optimalna teža

Indeks telesne mase nam govori kaj je optimalna teža . Optimalna teža je danes v mnogih primerih pobožna želja. Ljudje indeks telesne mase poznamo, vendar njegovo opozorilo tudi kaj hitro pozabimo. Kar pomeni, da je indeks telesne mase muha enodnevnica. Imamo pa osebe, katerim je indeks telesne mase prinesel številna izboljšanja. Predvsem je za doseganje ciljev indeks telesne mase potrebno jemati življenjsko. Kar pomeni, da se indeks telesne mase jemlje skladno z osebnimi lastnostmi.

Vsako pretiravanje ne bo prineslo napredka. Ker je napak veliko, se velja pri njihovem odpravljanju držati nekaterih osnovnih pravil. Optimalna teža v večini primerov ni nedosegljiv pojem, dosegati pa ga tudi ne velja s pretiravanjem. Telesna teža se je razvijala postopoma. V aktualnem času lahko rečemo, da se je odvečna telesna teža pridobivala postopoma. Kar pomeni, da imamo za naravno izgubljanje odvečne telesne teže na voljo enako časa. Preveliko telesno težo nismo pridobili čez noč, zato jo ne velja tudi izgubljat čez noč. Veliko bomo dosegli že z ustrezno razporeditvijo prehrane. Učinkovita prehrana pomen, da imamo v vsakem delu dneva dovolj prehrane ter posledično energije. Največ energije potrebujemo ob začetku delovnega dne. Največkrat so to jutranje ure. Kar pomeni, da potrebujemo zjutraj pred začetkom delovnega dne zajtrk. Gre za pomembne, vendar večkrat izpuščen obrok. Z zajtrkom ne bomo ničesar napak storili, tudi če imamo v mislih izgubo telesne teže. Ker se bo z zajtrkom zaužita energija preko dneva porabila.

Večjo težavo predstavlja večerja. Po večerji načeloma nimamo veliko možnosti za izgubo energije, drugi problem pa je občutek lakote. Ta se v mnogih primerih začne z izpuščenim zajtrkom, do večerje pa sledijo manjši, vendar nikoli konkretni in zadostni obroki. Kar se proti koncu dneva kopiči v občutek lakote, ter posledično zaužitje temu primerno največkrat prevelike količine hrane. Indeks telesne mase nam je pokazatelj naše optimalne telesne teže.

Več o tem

Hujšanje z glavo in pametjo – izračunajte si idealno težo

Se tudi vi srečujete s povečano telesno težo? Ali ste preverili kakšna bi bila vaša idealna teža? Ena izmed boljših metod je, da uporabiti formulo za izračunanje idealne telesne teže. Indeks telesne teže je dober primer za take izračune. Število dobimo tako, da telesno težo delimo z telesno višino v metrih na kvadrat (primer izračuna: 70/1,83² = 20,9). Ste vedeli, da je najpomembnejše pri doseganju idealne telesne teže, uživanje velike količine sadja, kadar le imate čas. Če niste povsem prepričani v to, potem si preberite nadaljevanje prispevka, ki se osredotoča na hujšanje z uživanjem sadja.

Izgubite težo s sadjem

Pred začetkom se osredotočimo na to, da se počutimo dobro. Drugo dobro se moramo počutiti v svojem telesu če želimo, da bo naše telo polno energije in pripravljeno na vsakodnevne izzive, ter bilo sposobno uspešno izgubljati težo. Tako je pozitivna miselna naravnanost ena izmed ključnih komponent, ki jih morate vnesti v vaše življenje, na zaradi hujšanja ampak zaradi splošnega dobrega počutja. Da bodo celica v vašem telesu delovale pravilno morate v telo vnesti pravilne hranilne elemente in se izogniti oziroma odgnati toksine. Da bi dosegli cilje, ki si jih boste postavili, smo priporočila razdelili na pet delov. Pri hujšanju so pomembni elementi:

1.       Uživajte velike količine pravilnih hranil.

2.       Izogibajte se nepravilnih hranilom.

3.       Vadite (telovadite) zmerno.

4.       Bodite zadovoljni z majhnimi spremembami.

5.       Ne naredite si hujšanja zapletenega.

Uživajte velike količine pravilnih hranil

Po mnogih raziskavah in velikih razpravah si je večina znanstvenikov enotna, da je za človeka najboljše surovo sadje in (kuhana) zelenjava. Ti dve skupini prispevata največ pravih hranilnih snovi za človeka. Več kot boste jedli surovega (naravnega) sadja ter zelenjave večji boste imeli apetiti po tovrstni hrani, tako boste vnesli v telo vedno več pravilnih hranilnih snovi. Najboljše bi bilo če bi na dan pojedli pet različnih vrst sadja (surovega ali stisnjenega), tako boste lahko v šestih tednih občutno zmanjšali vašo telesno težo. Če že dolgo časa niste užili toliko sadja in zelenjave na dan potem se vaše telo lahko odzove z detoksifikacijo, kar lahko vodi tudi v bolezen. Če na dan zaužijete pet vrst sadja potem ste na dobri poti, boste hujšali po načrtu. Pravilne hranilne elemente si moramo izpisati oziroma natisniti in jih obesit na steno v kuhinji tako, da bomo ves čas vedeli, kateri so pravilni hranilni elementi, ki nam bodo pomagali pri hujšanju.

Dobre hranilni elementi: sadje, olivno olje, surova zelenjava, kuhana zelenjava, žita, semena, oreščki, nerafiniran sladkor

Izogibajte se nepravilnim hranilnim elementom

Če želite hujšati hitro in učinkovito se morate izogibate nekaterim hranilnim elementom. Tako vam v nadaljevanju predstavljamo hrano, ki se jo je bolje izogniti. To so predvsem hrana živalskega izvora, hrana narejena z bele moke, rafiniran sladkor in različni stimulansi. Stimulansi so kava, alkohol, cigarete, začimbe, dietne tablete in droge.

Stimulansi so kava, alkohol, cigarete, začimbe, dietne tablete in droge.

Vadite zmerno

Nekaj vadbe pa bo. Pomembno je da vadite zmerno in vsakodnevno predvsem če ste v službi, kjer večina časa presedite za računalnikom. Dobro boste telesu naredili že s tem, da boste vsakodnevno naredili pol urni sprehod. Seveda je več vadbe vsekakor boljše, vendar si je v današnjem času težko vzeti veliko časa za vadbo, ker smo vpeti v vsakodnevne naloge in skrbi. Ne pozabite na raztezne vaje, ki bodo naredile vaše telo bolj gibljivo.

Ne zapletajte hujšanja

Peti korak: Sledite korakom in nasvetom, ki smo vam jih podali zgoraj in si ne komplicirajte hujšanja bolj kot je to potrebno. Če boste sledili napotkom boste uspeli doseči cilje, ki si jih boste zastavili. Jejte veliko sadja in pravilnih hranilnih elementov ter poskrbite za vsakodnevno gibanje in rezultat ne bo izostal.