Ribje olje, vir omega 3 maščobnih kislin

Ribje olje je vir omega 3 maščobnih kislin Z omega 3 maščobnimi kislinami je bogato ribje olje tun, sardele, sardona, postrvi ter lososa. Obstajajo tudi vrste rib, ki je nasprotno bogatejše s snovmi kot sta vitamin A ter vitamin D. Manj pa je to ribje olje bogato z omega 3 maščobnimi kislinami. Pri nakupu je potrebno torej biti previden, ter ne zaupati čisto vsakim reklamnim oglasom. Omega 3 maščobne kisline so velikokrat tudi pretirano izpostavljene, ne omenja pa se možnih manj koristnih snovi. Pretirana količina vitamina A lahko škoduje ljudem, ki imajo težave z ledvicami ter pri otrocih. Poleg tega je potrebno ribje olje obravnavati z resnim pristopom ter pred nakupom prebrskati koristne informacije. To so v prvi vrsti informacije iz neobremenjenih ter neodvisnih virov. Velikokrat se ribje olje ter izdelke, ki ga vsebujejo testirajo. Ti testi pogosto pokažejo, da je resnica drugačna od tiste v oglasih. Kdor ima rad ribe tudi ne potrebuje posebne razlage, kaj je to sveža riba in kakšna je razlika od drugih rib. Zato mnogi ribje olje jemljejo z veliko rezerve, ter ne nasedajo raznim obljubam. Pred odločitvijo se dobro poučijo, ter izbirajo po čisto svojih načelih. Vedo predvsem, da ribje olje koristi prebavi, daje energijo, pomaga imunskemu sistemu ter ima mnoge druge koristi. Verjetno največ se ribje olje in omega 3 maščobne kisline omenja v povezavi z boleznimi srca in ožilja. Zaradi pogostosti teh bolezni velja morsko hrano na splošno pogosteje uživati ter jo po potrebi vključevati na jedilnik. Morska hrana je na splošno zelo priporočljiva tudi pri miselnih naporih, vendar v tem pogledu žal pogosto prezrta. Pravi vzrok je neozaveščenost ter slepa izbira tistega, kar ponuja in oglašuje trg. Nasproti temu velja zaupati predvsem svojim občutkom. Za ribje olje velja, da je izbira je precejšnja, izbrati je mogoče med številno ponudbo ter na podlagi raznih referenc.

Več

Ribje olje, zdrava praksa

Ribje olje je lahko zdrava praksa . Zdrava praksa, ki jo ribje olje prinaša, se lahko občuti razmeroma kmalu. Najbolj prinaša ribje olje pozitivne učinke vsem, ki se želijo soočiti z njimi. Na drugi strani pa je ribje olje dobra življenjska šola vsem, ki so se pred jemanjem soočili z raznimi zdravstvenimi težavami. Zdravstvene težave so danes pogoste. V bistvu težave niso nič kaj dosti drugačne kot nekoč.

Danes jih le lažje in bolj kakovostno odkrijemo. Zato je ribje olje lahko zelo dobra vez med klasično in sodobno medicino. Ker je ribje olje preizkušeno na številne načine skozi dalje časovno obdobje, se je toliko časa uveljavilo kot dobra izkušnja. Sodelovanje s sodobno medicino je v tem primeru učinkovito. Sodobna medicina danes lahko zelo natančno ugotovi, kaj je z bolnikom narobe ter kaj potrebuje. Ker je pri takšnih načinih ugotavljanja klasična medicina sodelovala z učinkovinami, danes vemo, da se nanjo lahko zanesemo. Učinkovine se med in po procesu zdravljenja lahko preizkuša. Na ta način dobimo natančno informacijo o učinkovitosti, pa tudi morebitnih negativnih posledicah. Pri vsakem primeru se je dobro zavedati možnosti negativnih posledic. Tudi če je učinkovina dobra za številne osebe, za posameznika to ne drži njuno. Vsak človek je poglavje zase. Kar v tem primeru pomeni, da ima lahko številne lastnosti, ki so drugačne od drugih oziroma veliko število drugih oseb. Pri sodobni medicini je prav to pozitivna lastnost.

Da namreč oseba, ki je iz takšnega ali drugačnega razloga drugačna za sprejemanje učinkovin, to izve po strokovni plati. S tem ima postavljene temelje za ugotavljanje drugačnosti, ter upoštevanje drugačnosti pri številnih enakih ali podobnih primerih. S tem bodo težave prej prepoznane, prej bo postavljen način reševanja, lažje se bo reševanje težav nadziralo, posledično se bodo težave lažje odpravile. Na ta način sodobna in klasična medicina lahko prinašata številne pozitivne učinke. Ribje olje je dobrodošla rešitev za številne težave.

Za zdravo srce in razum, uživajte ribje olje

Da je ribje olje odličen dodatek k prehrani, saj s svojo bogato vsebnostjo vitamina A in D ščiti srce in ožilje, ste verjetno kje že prebrali. Toda ribje olje ima še veliko več pozitivnih učinkov, ki delujejo na celotni organizem. Pomaga pri blažjih površinskih poškodbah, izjemno pa pomaga pri suhi in razpokani koži, saj pomaga pri celjenju in pri obnavljanju kože. Vse več raziskav pa potrjuje in uspešno dokazuje, da je ribje olje odlična preventiva v boju proti nastanku duševne bolezni. Omega 3, ki jih vsebuje ribje olje namreč varujejo predboleznimi srca, ožilja, diabetesom in pred rakom, vedno bolj pa postaja tudi znano, da igrajo izjemno vlogo pri delovanju živčnega sistema. Prav zato je ribje olje tisto, s katerim je mogoče nadomestiti nekatere antidepresive, ki lahko imajo veliko neželenih učinkov. 

Omega 3 maščobne kisline najdemo predvsem v oljih, ki so narejene iz rib, ki živijo v severnih morjih, ter v mastnih ribah, kot so skuša, sled, losos, v sardinah, pa tudi v postrvih. Ribje olje v sebi skriva ključ, ki vam bo uspešno pomagal do dolgega in zdravega življenja, saj naj bi prav omega 3 maščobne kisline v ribjem olju pomagale varovati celice in vplivale na njihovo daljšo življenjsko dobo. Ribje olje lahko uživajo prav vsi, tako otroci, kot tudi nosečnice in doječe matere, le da se držijo priporočil. V kolikor ste za ribje olje preobčutljivi, potem se ga raje ognite. V kolikor okusa ne prenesete, lahko kupite ribje olje kot prehranski dodatek.

Pravilna dnevna količina omega 3 maščobnih kislin

Omega 3 maščobne kisline so nujni sestavni del zdrave prehrane. Le redki pa vedo katera je tista optimalna dnevna količina omega 3, ki še ima pozitivni učinek na naše telo. Prevelika količina omega 3 ima lahko tudi negativni učinek na naše telo. Optimalno dnevno količino določajo vsaj trije faktorji.

1. Zakaj sploh jemati omega 3 maščobne kisline? Je razlog jemanja v izboljšanju zdravja ali povsem zdravstvene narave?

2. Vrste omega 3 maščobnih kislin:

EPA – velja za vitalno maščobno kislino. EPA omega 3 zmanjšuje tvorbo prostaglandinov v telesu. Zelo pomembno vloga igra tudi pri preventivi nastajanja krvnih strdkov. Poleg tega vpliva tudi na širjenje žil in zmanjšuje nastajanje vnetnih snovi, ki so odgovorne za kronične vnetne procese v našem telesu. EPA omega 3 so prisotne v ribjem olju.  

DHA - je najpomembnejša maščobna kislina, ki jo najdemo v možganih in očesni mrežnici. Je glavna sestavina vseh celičnih membran, ki so posledično odgovorne za zdravje celice. Nenasičene maščobne kisline zaradi svoje razvejane strukture delajo celične membrane bolj elastične, bolj fluidne. (vir: http://www.lekarnar.com/)

Natančna dnevna količina omega 3 maščobnih kislin ni nikjer povsem natančno določena. Nutricionisti, kardiologi in strokovnjaki za prehrano priporočajo: 500 mg EPA omega 3 na dan, 2 g ALA maščobnih kislin ter 500 mg DHA maščobnih kislin. Za bolj natančna priporočila pa se posvetujte s svojim osebnim zdravnikom ali povprašajte strokovno osebje v lekarni.