Prihaja obdobje pomladi, obdobje zaljubljenosti, obdobje cvetnega prahu in obdobje spomladanske utrujenosti. Večina ljudi se v teh mesecih, ki prihajajo srečuje z različnimi oblikami utrujenosti, vendar ste vedeli, da kadar utrujenost traja več kot mesec dni lahko govorimo o kronični utrujenosti oziroma o bolezni fibromialgiji. Kako se uspešno spopasti s spomladansko utrujenosti in katero hrano je priporočljivo uživati za zmanjšanje stopnje utrujenosti in zmanjšati možnost nastanka depresije?
Kaj je fibromialgija?
Prvo naj razložimo razliko med kronično utrujenostjo oziroma sindromom kronične utrujenosti (SKU) in spomladansko utrujenostjo je predvsem v tem, da gre v prvem primeru za bolezen, kjer je utrujenost le eden od simptomov. Kaj je fibromialgija? To je obolenje, ki je simptomsko zelo podobno bolezni SKU, zato je ju je tudi za strokovnjake težko ločiti. Gre za kronično obolenje, pri katerem se bolečine pojavijo po vsem telesu, poleg pa se pojavijo znaki tesnobe. Bolniki opisujejo bolezen kot neprijetno zbadanje po vsem telesu. Bolečine pa se lahko pojavijo v vratu, ramenih, hrbtenici. Hkrati lahko znaki oziroma stanje pripelje bolnika v depresijo, kar še dodatno poslabša položaj. Obupanost je pogosto dopolnilni simptom.
Kako zdravimo fibromialgijo?
Zdravljenje in obravnava običajno zahteva angažiranost več zdravnikov, tako revmatologa, ortopeda, fiziater, nevrolog, psiholog. Običajno se bolezen zdravi tako z zdravili kot fizikalno terapijo, kar vključuje 20 minut hoje vsak dan in vaje v vodi, ki zmanjšujejo bolečine v sklepih. Bolniki morajo poskrbeti, da dovolj spijo in zdravo jedo. Ena najpomembnejših stvari je, da bolniki dobijo občutek, da jim zdravniki verjamejo in ne menijo, da so si zadeve izmislili in so le hipohondri. Drugače samo zdravljenje fibromialgije ne pomeni dokončnega ozdravljenja, temveč le lajšanje simptomov. Večina bolnikov se privadi življenja s to boleznijo, jemljejo bolezni za lajšanje bolečin in različna zdravila proti depresiji.
Kaj pa če je to le spomladanska utrujenost?
Kljub vsemu povedanemu pa ni vsaka utrujenost kronična. Tako lahko v večini primerov govorimo o spomladanski utrujenosti, ki bo zajela marsikaterega od nas, kjer bi sicer pričakovali, da bomo na koncu zime vsi hrepeneli po zunanjih aktivnostih in preprosto prekipevali od energije, pa smo namesto tega razdražljivi, izčrpani, brezvoljni, depresivni in z manj koncentracije. Raziskave kažejo, da se spomladanska utrujenost pojavi pri vseh tistih, ki so tudi sicer občutljivi na vremenske spremembe. V večini primerov spomladanska utrujenost prizadene žensko populacijo. Vendar pa se lahko s spomladansko utrujenostjo spopademo in tako simptome zmanjšamo skoraj na neopazne. Predvsem bodimo pozorni na prehrano, telovadbo in dodatke k prehrani.
Prehrana za preprečevanje spomladanske utrujenosti
Čeprav pozimi zaužijemo bolj enolično prehrano bolj polno in siromašno z vitamini in minerali, vendar pa obogateno z maščobami. Pozimi smo tudi več časa v zaprtih in ogrevanih prostorih ter se ne nazadnje manj gibljemo kot v spomladanskih in poletnih mesecih. Tako telo pozimi občuti predvsem pomanjkanje vitamina C, ki je antioksidant. Če nam primanjkuje vitamina C to lahko vodi do slabše odpornosti telesa in večje nagnjenosti k različnim obolenjem. Spomladi uživajmo čim več prehrane bogate s svežim sadjem in zelenjavo, kjer lahko uživate predvsem biološko pridelano sadje in zelenjave. V prehrano vključimo tudi ogljikove hidrate, kot so polnozrnat kruh, rjavi riž in polnovredne testenine. Ne pozabimo na vnos tekočine, ki naj jo bo najmanj 1,5 litra dnevno. Zajtrk je obvezen!
S telovadbo na utrujenost
Redna telesna vadba, ki je lahko sestavljena iz teka, hoje, raznih oblik telovadbe, je zelo pomembna pri preprečevanju spomladanske utrujenosti. Čeprav vam bo večina fizioterapevtov odsvetovalo jutranjo telovadbo, pa je ta po drugi strani priporočljiva da prebudi telo in omogoči prijeten začetek dneva. Tudi izmenično tuširanje z vročo in hladno vodo pomaga pri prebujanju telesa in preprečevanju spomladanske utrujenosti. Ena izmed oblik za preprečevanje spomladanske utrujenosti je tudi meditacija. Predvsem si moramo vsaj enkrat dnevno vzeti čas, ko ustavimo misli in umirimo telo in misli, ter si s tem napolnimo baterije. Strokovnjaki pravijo, da bo dovolj že 10 minut dnevno.
Z vitamini in dodatki na spomladansko utrujenost
Zelo koristni pri preprečevanju spomladanske utrujenosti so korenina ginsenga, magnezij, matični mleček, vitamin E in Alge. Tako se korenina ginsenga v kitajski medicini že več kot 5000 let uporablja za izboljšanje imunskega sistema ter povečanje splošne odpornosti telesa proti različnim okužbam. Ginseng izboljša presnovo in prenos kisika v tkiva ter tako pripomore k boljši psihični zmogljivosti za premagovanje stresa, povečani koncentraciji in telesni vzdržljivosti. Korenino ginsenga lahko danes dobimo kot izvleček, prašek, čaj, tablete ali v kapsulah. Magnezij kot pomemben element celične presnove deluje blagodejno proti stresu, saj širi žile in zmanjšuje krvni tlak ter zavira izločanje adrenalina. Magnezij deluje kot oblika pomirjevala, na voljo je v kapsulah ali šumečih tablet. Matični mleček vsebuje veliko hranilnih vrednosti, saj vsebuje vrsto mineralov in vitaminov, aminokislin in nenasičenih maščob, ki jih telo lahko prebavi in ki naravno izboljšujejo naravno odpornosti in živčni sistem. Vitamin E varuje celice pred škodljivi vplivi iz okolja. Tako deluje protivnetno in dviguje splošno odpornost. Pšenični kalčki, sončna semena in različni oreščki so dober vir vitamina E. Ne nazadnje lahko uporabimo tudi zdravilne učinkovine alg, ki vsebujejo velike količine beljakovin, esencialne aminokisline, klorofil, minerali in vitamine ter nenasičene maščobne kisline.
Splošno bodimo aktivni in jejmo zdravo
Obstajajo različne pojavne oblike spomladanske utrujenosti in v nekaterih primerih tudi depresije. Vendar lahko zelo omilimo motnje in nevšečnosti, ki v tem obdobju nastanejo in ohranimo pozitivni pogled na življenje. Bodimo veseli in se veselimo prihoda poletja in energije, ki nam jo bo prineslo sončno vreme in vse aktivnosti, katere boste počeli spomladi in poleti. Končni nasvet bi bil živimo zmerno, ne pretiravajmo pri aktivnostih in pri nezdravi prehrani. Smejete se in upoštevajte naslednji rek:
If someone is too tired to give you a smile, leave one of your own, because no one needs a smile as much as those who have none to give
Ni komentarjev:
Objavite komentar